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浏览次数:187 时间:2019-12-12

游泳是很受欢迎的健身运动项目之一,适当地游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅、优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质、提高协调性。很多人在游泳时难免会遇到抽筋的状况,为什么游泳的时候会发生抽筋呢?怎样才能缓解?做到这几点,轻松解决游泳抽筋的烦恼。

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1.人体在游泳时下肢运动量是比较大的,所以非常容易发生下肢肌肉痉挛,也就是腿抽筋或者脚抽筋。主要原因是由于水太凉,腿部肌肉受到冷刺激产生了急剧的收缩痉挛。游泳时间过长,肌肉过于疲劳,也会出现肌肉痉挛的现象。游泳时出现腿抽筋,这是很危险的现象,所以在游泳前一定要做好热身活动,可以在游泳前进行轻度的跑步锻炼,局部的保暖运动,如跑步、做操、用手揉捏腿肚子、用冷水淋身体等。

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2.处在饥饿状态时下水游泳,容易出现低血糖现象,而饱食后再游泳,会出现胃痉挛,引发抽筋,因此,在下水之前,可以先吃一块巧克力或与之类似的高热量食品来补充体力,以防因为饥饿而抽筋。

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3.避免劳累,游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话,游泳也容易出现肌肉痉挛现象,特别是抵抗力下降的人。游泳前要放松心情,不要紧张,特别初学游泳的人,入水前不要害怕,保持情绪稳定。

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4.掌握水温变化,游泳一般都是在池子里游,而一般情况下,池子里的水温是不定的。所以,入水前一定要掌握水温情况,来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外,水温一定不要过冷或过热,那样也有可能导致游泳时抽筋。

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游泳时一定要注意各方面的准备,并且每天都多加练习才能更好的防止游泳时不抽筋。毕竟,只要每天坚持做,一定就会有收获的。

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