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原标题:越柔软,越快——谈自由泳专项素质脚踝关节的柔

浏览次数:164 时间:2019-10-15

具体练习方法是:测试队员将小腿前部及脚面与地面接触,膝关节弯曲,臀部坐在脚跟部,即采用跪式的方式,身体后倾,将重量尽量压在脚踝位置。压脚腕练习以每3分钟/组进行,每次练习进行4~6组,每组间隔休息4分钟左右,每天进行一次。在进行柔韧性训练前和训练周期的一段时间,就运动员的饮食方面专门与家长沟通,为测试队员适当增加一些蛋白质高的食品,以促进组织增长和修复。

身体跪姿在瑜伽毯上,上身保持正直,眼睛看着前方,双手自然下垂放于体侧,双脚掌心朝上,臀部坐在双脚的脚踝处,运动时将身体上半身重量压住脚踝同时身体向后倾,小腿保持与地面水平状,双比用力向后拉伸。

力学原理也充分证明,人体踝关节柔韧性越好,在快速打腿时,腰腹和大腿承受的负荷时间越短,人体付出的总体能量越小。

4、身体双臂前伸压脚踝练习

运动员在打腿时,踝关节及双脚的柔韧性越好,对身体产生的推进力越大,同时对腰腹及双腿产生的负荷也会越小;但是,未经脚踝柔韧性训练的运动员,甚至俗称“锄头脚”打腿时,不仅产生推进力小,且会对腰腹及双腿肌肉群产生更大的负荷。

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对于自由泳运动员来说,要想游得更快,下肢不仅需要产生更大的推动力矩,还要在滑行阶段更好地减小阻力(400米、800米、1500米等中长距离项目),也就是说,只有强化脚踝的柔韧性,才能达到进一步提高游行速度的目的。力学原理也充分证明,人体踝关节柔韧性越好,在快速打腿时,腰腹和大腿承受的负荷时间越短,人体付出的总体能量越小。

自由泳练习中,打腿打得好,对游的距离、速度都有密切的关系,为了使打腿效果更明显,加强脚踝的的柔韧性最重要。有些游泳爱好者重视自己的游泳速度,想要提高它不能光靠自己的强壮的身体素质,还需要有适合自己身体的技能技巧的提高,更好地适应水中的环境,减少身体带来的阻力,而提高双脚脚踝的柔韧性是游泳动作中的专项训练,可以看出它是非常重要的。

据了解,目前我国从各市体校的游泳业余训练,到省级专业运动队的游泳训练,均没有将提高脚踝柔韧性这一基础训练重视起来,一些专业游泳运动员脚踝的柔韧性甚至还不如体操、跳水选手的柔韧性好。

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结果证明,脚踝柔韧性的提高与运动成绩的提高有着直接、密切的对应联系。

身体保持直立,开始时,双手向前支撑身体,双腿弯曲,上半身像只躬身的大虾,用脚背着地,双腿的小腿向后斜伸,大腿和小腿成90度夹角,身体的重量由双双臂和脚背支撑。

人类要想提高在水中的游行速度,不仅需要具备很好的体能素质,还应当改变自身的一些基本结构特征,以适应水中的环境,减小阻力。而脚踝柔韧性就是自由泳运动的一个非常重要的专项素质,其好坏将直接影响到自由泳项目成绩的提高。

bte365正规网站,1、跪姿压脚踝练习

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通过以上所述,增强身体脚踝的柔韧性是不可缺少的训练内容。

人类长期在陆地生活,脚踝主要功能是连接腿骨与脚以便在陆地行走,因此其生长结构形成了90°左右的活动范围。但是,对于游泳运动员特别是自由泳项目的运动员而言,这种结构是非常不利游行速度提高的形态。

身体跪姿在瑜伽毯上,双手放在体侧,练习时双手放于身体的后侧支撑身体,身体上半身向后拉伸,臀部坐在双脚的脚踝处,用双脚的脚背着地,身体向后倾的时候身体的重量压住双脚的脚踝,我们开始练习的时候可以缩短练习的时间,随着身体的适应情况在适当延长锻炼的时间。

在对踝关节柔韧性进行记录后,对每位参与测试队员做了蝶泳腿、自由泳腿25米距离的游行速度记录。然后,有计划地安排参加测试队员在随后的一个月时间里,每天按计划采取增强脚踝柔韧性练习科目,逐步拉长脚面前侧韧带。

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