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原标题:bte365正规网站:论柔韧性在跑步中的重要性

浏览次数:59 时间:2019-10-15

改进游泳技术的几个技巧

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拉伸

在所有的体育活动中,柔韧能力是一项极其重要的前提能力,而这种能力往往被忽视,如果说一名运动员没有良好的柔韧能力,或者说在以后的训练中没有充分的肌肉伸展能力,都会面临着严重的隐患,前一种情况是无法加大运动的幅度和动作速度、动作力量,影响动作技术的质量。后一种情况则是无法保持肌肉的伸展性,容易产生疲劳或受伤,缩短运动寿命。

拉伸时,会提高自己的灵活性和关节活动范围来减少受伤的风险。更好的关节灵活度会改善划水效果并且会游得更快更省力。

现代运动实践证明:世界一流的运动员或运动队都在运动训练前后花费大量的时间进行各种的柔韧能力的训练。而我国运动训练的成功经验也印证:加大和加强柔韧能力的训练的比例和效果,有助于运动员成才。

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一、运动员柔韧能力的定义及其影响因素

对着镜子练习

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如果清楚自己错在哪里,但是游泳时却做不到正确的姿势,一个改进的方法就是对着镜子练习,慢慢改进,以便建立肌肉记忆。

柔韧能力是人体各肌肉的关节、韧带等组织的伸展活动能力的弹性总称,其包括两个方面的含义:一个是关节活动的幅度的大小;另一个是跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性。

冥想/回想

关节的构造及周围组织的伸展性是影响柔韧能力的主要因素。关节活动的幅度的大小,与关节的解剖结构特点,关节周围组织的体积以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性有关(比如髋关节和肩关节相对于膝关节、肘关节、踝关节和腕关节而言具有较大的灵活性和柔韧性)。通过训练可使关节的软骨增厚,但关节的周围脂肪体积过大或结缔组织过多都会影响关节活动的幅度,降低柔韧能力,另外肌肉及韧带的柔韧性也与年龄、性别、遗传性及肌肉的温度有关。柔韧能力在年龄较小的时候容易发展,随年龄的增加呈下降趋势。

无论游泳水平如何,想要提高自己,就要把注意力集中在泳池。每天一次的冥想或回想可以帮助您集中注意力。

神经系统对肌肉的调节能力,尤其是主动肌与对抗肌之间的协调,以及关节收缩力与舒张协调能力的改善,可以减少对抗肌的紧张而产生的阻力,可以增加运动的幅度,从而改善柔韧能力。

脚踝柔韧性

二、发展柔韧能力的方法

注意,脚踝的柔韧性与一般身体柔韧性要分开来看。这是因为在游泳中脚踝柔韧性很重要。如果没有像芭蕾舞演员那样惊人的灵活性,脚会造成拖拽。

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柔韧能力训练的基本方法主要是拉伸法,拉伸法又可以分为动力拉伸法和静力拉伸法。这两种练习中均包含主动练习(依靠自己的力量将软组织拉长)和被动练习(在别人的帮助下将软组织拉长)。实际上在训练中通常将动力拉伸法和静力拉伸法,主动练习和被动练习结合起来,使拉伸练习中有动有静,动静结合,有主动也有被动,主动与被动有机结合。

抓举

发展肩部、髋部、臀部、脚踝的柔韧性的主要练习手段一般有:压、扳、劈、摆、踢、绕环等。

之前有段时间游泳者只游泳。但是,如果你要认真改善游泳技术,需要进行陆上训练。所以要进行抓举或做陆上练习,或两者兼而有之。力量是游泳的重要组成部分,所以要强化肌肉力量。

发展腰部,髋部柔韧性的主要练习手段一般有:站立体前屈、前劈叉、后劈叉、俯卧背伸、转体、甩腰、绕环等。

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三、改善柔韧能力的技巧

加强核心力量

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